52冊、たくさんのダイエット・筋トレ本を読みました。
体重108kgの超デブで、痩せたかったからです。
結果、1年で－36kgの減量。気づけば腹筋がうっすら浮かび上がるほどに。
30代でも遅くないんだと痛感しました。
本読んで痩せるわけないじゃん。
でも、間違ったトレーニングで無駄な時間を過ごすより、正しい筋トレで痩せたくありませんか？
さてこのページでは
- 「筋トレで痩せたい！」
- 「男らしい体になりたい…」
- 「トレーニングって、まず何をすれば？」
という人のために
『筋トレで痩せたい人が読む本7冊』をガチ厳選して紹介します。
●この記事を書いた人
33歳 元医療職 じゃんぼさん
178cm 72kg 痩せ型
元108kgの超巨漢
「若い頃に読んどきゃよかった…」という7冊を紹介します！
[男性必見]筋トレで痩せたい人が読む本7選[初心者おすすめ]
このページで紹介する7冊は、実際に読んだ中からチョイスしました。
どれも男性にこそ読んでほしい、明確なエビデンスのある筋トレ本です。
また52冊から厳選した筋トレ初心者にやさしい本なので、読みやすく、上級者になっても使え、さらに金銭的にもコスパ最強です。
お待たせしました。
最強の筋トレ本7冊を紹介します！
※すべての著者プロフィールは、本の巻末から引用しています。
ウケる筋トレ
ついに登場! きんにく芸人が送る、本当に効く筋トレメソッド!
ウケる筋トレ より引用
ウケる筋トレ=筋肉が本当によろこぶ! 正しい筋トレ
「パワーッ！」でおなじみ、あの人の著作。
著者
説明不要のきんにく芸人。なかやまきんに君の単行本。
2006年に米・ロサンゼルスへ筋肉留学。また2011年にサンタモニカカレッジ運動生理学部を卒業した、きんに君の筋肉マインドが爆発。
筋トレを「楽しく、分かりやすく」解説できるのは、きんに君の他にいません。
内容
『ウケる筋トレ』本書のタイトルは、非常に芸人らしいイイ題です。
ただし、笑えるという意味ではなく「筋肉が1番よろこぶ筋トレ」という意味だそう。
好きな時間にできて、お金がかからず、1日3分から始められるコスパ最強のトレーニングが学べます。
「筋トレは何を、どのくらい？」と、ガチ初心者な人にこそ読んでほしい1冊です。
スペック
| タイトル | ウケる筋トレ |
| 著者 | なかやまきんに君 |
| 価格 | 1,320￥(税込み) |
おい、オレの筋肉！読むのかい？読まないのかい？
どっちなんだい！！
脳を鍛えるには運動しかない！
人間の脳は走りながら進化した。
脳と気持ちが劇的に変わる脳科学からの運動指南。
空前の脳ブームとランニング・ブームを結ぶ待望の書!「この10年、脳についてたくさんの本を読んできたけれど、本書はもっとも役に立つ1冊だ」
脳を鍛えるには運動しかない！ より引用
(ドナルド・ミッチェル:amazon.comトップ10レビュワー)
カシコイ男にこそ読んでほしい1冊
トレーニングは脳に良いのか？あの全米ベスト・ドクターが語ります。
著者
ジョン・J・レイティ先生はマサチューセッツ州ケンブリッジの開業医。
脳と体のプロフェッショナルであり、10年にわたってハーバード大学医学部で教鞭をとった超ベテランです。
60以上の論文を発表し、ベストセラーとなった『脳のはたらきのすべてがわかる本』(角川書店)など、いくつもの著作を持っています。
内容
「運動は、どのように体に良いのか？」この問いに、明確なアンサーをくれます。
トレーニングが「成績アップ、注意力の向上、うつの改善、認知症の予防」に効果があるって本当？
腕立ては脳に良いか？ランニングの効果は？…etc
すべての疑問に、納得のエビデンスで答えてくれます。
スペック
| タイトル | 脳を鍛えるには運動しかない |
| 著者 | ジョン・J・レイティ |
| 価格 | 2,310￥(税込み) |
2020年に第37刷が発行された超人気作。
つまり、増刷されまくって超売れてるってことです。
ガチな人はだいたい読んでる1冊。
世界一細かすぎる筋トレ図鑑
著書累計100万部の「集大成」は、だれも見たことのない、筋トレ本になった。
世界一細かすぎる筋トレ図鑑 より引用
「トレーニング種目だけ知りたい」という人向け！
めちゃくちゃ使える筋トレ図鑑。
著者
圧巻の表紙は、岡本 隆さん本人。
2014年、16年のボディービル大会を制した超ボディービルダーです。
さらに日本体育大学准教授でもある岡本さん。「男のボディーメイク」なら彼に聞くのが1番てっとり早い！
内容
おどろきの筋トレ188種目！よっ筋トレ見本市！という感じの1冊。
「筋トレって何したらいいの？」という人が、とりあえず買っといてソンはない本です。
しかも、すべての種目がカラー図解。見やすさ、分かりやすさ、使いやすさ、どれをとっても最強の筋トレ図鑑。
宅トレ、ジムトレ、何でもそろった一生使えるヤバイ本です。
スペック
| タイトル | 世界一細かすぎる筋トレ図鑑 |
| 著者 | 岡田 隆 |
| 価格 | 1,870￥(税込み) |
「胸、腹筋を鍛えたい。どうしたらいい？」
そんな時はこれ1冊。
ググるよりかんたんな優れもの！
筋トレ 動き方・効かせ方 パーフェクト事典
狙った筋肉を確実に鍛えるための最適な種目選択ができる!
筋トレ 動き方・効かせ方 パーフェクト事典 より引用
「鍛え分けのための理論」と「主要な筋トレ種目の動作分析と
バリエーション方法」を解説。
自重、ジムトレ、なんでもありな筋トレ事典！
著者
荒川 裕志さんは国際武道大学 体育学部の准教授。
バイオメカニクス・トレーニング科学の専門家です。
また監修の石井 直方さんも東京大学院 総合文化研究科の教授。
石井さん自身もボディビル選手。世界選手権3位など輝かしい実績があります。
内容
上で紹介した『筋トレ図鑑』と似たような1冊
しかし、こっちはさらに専門的。
人体の解剖図が細かいので「どの運動が、どの筋肉にキクか」が、非常に分かりやすく図解されてます。
「ワンランク上の肉体を目指す！」という人に読んでほしい筋肉事典です。
スペック
| タイトル | 筋トレ 動き方・効かせ方 パーフェクト事典 |
| 著者 | 荒川 裕志(著)、石井 直方(監修) |
| 価格 | 1,760￥(税込み) |
筋肉に効かせる理論まで、まるわかりな1冊でした。
超 筋トレが最強のソリューションである
☆話題沸騰10万部突破!
超 筋トレが最強のソリューションである より引用
筋トレ系自己啓発書の最高峰 「筋トレが最強のソリューションである」についに第2弾登場! 13万部突破のベストセラーが超パワーアップ!
逆に問いたい。
「なぜ君は筋トレをしていないのか?」と―
これから筋トレを始めるなら、ぜひ読みたい1冊
著者
Testosterone(テストステロン)さんは元110kgの超巨漢。
筋トレで40kg近く痩せ、健康な肉体や目標を達成する力、闘争心、自尊心が心身にやどったそう。
人生が180度変わって現在は『DIET GENIUS』や『STRONG GENIUS』代表、著書も17冊を超えたガチの成功者です。
内容
悩みごとは全て筋トレで解決。
痩せたいなら筋トレ、モテたいなら筋トレ、仕事できるようになりたいなら、死にたくなったら、長生きしたいなら…etc
「テキトーなこと言ってんでしょ？」と最初は思いましたが…
こうも明確にエビデンスを突き付けられては文句も言えません。シドニー大学やハーバードメディカルスクールの研究など目からうろこ。そんな1冊でした。
文章だけでなく、実録マンガもあって非常に読みやすい！
スペック
| タイトル | 超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超・科学的な理由 |
| 著者 | Testosterone、久保 孝史 |
| 価格 | 1,408￥(税込み) |
「1日も早く読みたかった！」と思わせる、筋肉たっぷりな内容でした。
ダイエットは運動1割、食事9割
★太る食べ物と太らない食べ物を見極めよう!
★アルコールは飲んでもOK
★3倍高いものを買いなさい
★良い油をとればどんどんヤセる
★断食はダイエットに有効!?1週間で4キロやせました! 今までどのダイエットでもうまくいかなかったけれど初めて成功しました! と反響続々。
図解 ダイエットは運動1割、食事9割 より引用
現役のトレーナーさんが赤裸々に語る。
リアルなダイエットの実態とは！？
著者
森 拓郎さんは今話題のフィットネストレーナー。
2009年には自身のフィットネススタジオ『rinato』(加圧トレーニング＆ピラティス)をオープンしました。
ファッションモデルや女優など著名なクライアントも多く、ボディメイクやダイエットを指導されているそうです。
内容
「食事」にフォーカスを当てた良書。
ジムに通ってるのに痩せられない人。そして、太ったスタッフ。毎日、市内をランニングしてるのに太い腹。昼食はサラダだけなのにタルのような体系の人たち。
なぜでしょう？
答えはすべて、この1冊に。
スペック
| タイトル | ダイエットは運動1割、食事9割 |
| 著者 | 森 拓郎 |
| 価格 | 1,320￥(税込み) |
ムズイ話はありません。
読むだけで面白い本でした。
最強のダンベルトレーニング
トレーニングは、自宅のみ。
しかも、筋肉の8割はダンベルだけで作りました。筋トレに、特殊な器具はいりません。
最強のダンベルトレーニング より引用
ダンベル2本さえあれば、全身を鍛えることができるのです。
宅トレなら、ダンベルが必須！
著者
浅見 陽輔さんは元ガリガリ体型。大学時代は身長170cm 体重55kgだったそうです。
それが宅トレだけで体型を大きく変え、健康のための自己投資をしているそう。
筋トレ・健康は「自分への投資」という考えは、日本証券アナリスト協会 認定アナリストの浅見さんならではでしょう。
内容
「ダンベルってどれ買ったらいいの？」
「どんなトレーニングが効くの？」
という初心者向けの1冊です。
ダンベルの選び方～部位ごとの鍛え方まで、器具トレーニングの9割が網羅されてます。
私も宅トレで胸をデカくするのに、ダンベルが1番役立った！
スペック
| タイトル | 最強のダンベルトレーニング ダンベル2本で、全身を鍛える。 |
| 著者 | 浅見 陽輔 |
| 価格 | 1,980￥(税込み) |
「ダンベル使いたいけど、どうすれば？」という方なら、この1冊がベストです。
[最新版]2023年ダイエット本まとめはこちらへ▼
筋トレダイエットは、最近めちゃくちゃ流行っています。
テレビやyoutubeでも数々の著名人が、鍛えられた肉体を披露していますよね。
私も流行にノッて108kgから72kgに減量したクチです。
ということでこのページでは『筋トレで痩せたい男性向けの本7冊』を紹介しました。
食生活を改善したい！
一生太らないボディーメイクをしたい！
という人は[2023年版]おすすめの健康・ダイエット本10選をご覧ください▼
「知は力なり」
男なら賢いダイエットを！
そんな感じ。
じゃんぼブログでした！
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