[プチ断食]108kg→74kgを成功させた、オートファジーを解説[絵で分かる健康習慣]

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はじめまして。
元108kg→現74kg
30代 医療従事者のじゃんぼさんです。

流行のオートファジーについて「-10kg痩せたい。健康的に!」「プチ断食って効果あるの?」という質問をたくさん頂きます。

そこで、このページでは

んで欲しい人
  • 「プチ断食の方法を知りたい!」
  • 「ダイエット効果はあるの?」
  • 「オートファジーって、そもそも何なの?」

と言う人のために

  • ダイエット目的で
    プチ断食はアリか
  • 正しい16時間 断食の方法
  • より効果を実感できる
    オートファジーの情報

滅茶苦茶わかりやすく解説します。

カタカナばかりだと分かりづらいので、絵を使った説明と簡単な用語解説にしました。

知れば知るほど健康になれる…
オートファジー君について、私の実体験をもとに書いています。

最後までご覧ください!

[プチ断食]108kg→74kgを成功させた、オートファジーを解説[絵で分かる健康習慣]

結論から言います。

プチ断食は、ダイエット
ではありません

痩せないの?

じゃあやめとこ。

ちょっと待ってください。

確かにダイエットではありません。

しかし痩せることが出来ます。

「何言ってんだ」と思われるでしょう。

お願いします。もう少しだけ聞いて下さい。

と食欲は、急に止まれない

「ダイエット始めたんです!」
と話すのは、同僚の介護士Kさん。

始めたのは、ご存じ糖質制限ダイエット。

お米やパン、甘い物をいっさい食べないようにしていました。

~1週間後~

「-12kgも痩せたんです。糖質制限ってスゲー!」

確かに彼は痩せました。
しかし重大な欠点を見落としています。

~さらに1年後~

「リバウンドです…15kg太りました」

それもそのはず。
元の食生活に戻したなら、体重も元通りになります。

やせ我慢をしたところで、元々の食欲だけはどうしようもありません。

彼に正しい知識があれば、今頃スマートな体を手に入れられたのに。

目指すは、健康体

プチ断食の目的は、健康体です。

それも…

食欲をコントロール
出来る体質

目指すところは「痩せる!」ではなく…

健康になった!
その結果、痩せた!

が正しいんです。

ではどのように健康→痩せが起こるのでしょうか?

おっとその前に、プチ断食のやり方を解説します。

ザックリとした内容です。

チ断食のやり方

①1日のうち16時間、何も食べないようにします。

※水は当然飲んでもいいです。
※慣れるまでは、軽食を摂るのをおすすめします。
(少量のナッツ、チーズ、ヨーグルト)

②残りの8時間、好きなものを食べます。

※一日のカロリーを、ここに入れます。
※その間は小分けに食べることをおすすめします。

③健康的な食事を心がけましょう。

バランスよく食べましょう。(野菜、肉、お米)
文字通り好きなものを食べていては、健康になることは難しいです。

  1. 空腹の時間をつくる
  2. オートファジーが活性化!

これを意図的にやるのがプチ断食です。

プチ断食で、オートファジーを活性化!

16時間も食べない最大のメリットは…

細胞を活性化させる

ことにあります。

リットのつくりかた
  1. 空腹な時間を、意図的につくる
  2. 細胞が、栄養不足になる
  3. オートファジーが活性化!

はい。
ここで登場するのがオートファジーです。

それまで甘やかされてきた細胞が…

「お腹空いた!」と働くようになるわけです。

漫画で分かる、オートファジー[働く細胞]

プチ断食に欠かせない、オートファジーについて。

それが実際に、どんな働きをするのかを見ていきましょう。

楽しく解説します。

場人物

●オッさん(オートファジーさん)

「ボク、働くよ!」

●細胞さん(明日から頑張る)

「明日から頑張る」

●かあちゃん(プチ断食の鬼)

「お前はもう若くない」

第1話:オッさん、登場

オートファジーさん体中の汚れを、エネルギーとして再利用してくれます。

まずリサイクル業者を思い浮かべて下さい。

「体を綺麗にするよ!」

これがオートファジーさん、略してオッさんです。

オッさんの仕事ぶりはすごいです。

体にたまった老廃物(いらなくなった物)を分解してエネルギーにしてくれます。

これを家に例えると…

・それまでゴミ屋敷だった、体がピッカピカになる
・ゴミは捨てられず、色んな形にリサイクルされる
光熱費がうく、清潔が保たれる、家が長持ちする

これがあなたの
体の中で起こる

それがオッさんの役割です。

オッさん素晴らしい!
しかしそんな彼も、元は困ったやつでした。

オートファジーの働き

「細胞が自分自身の、汚れを綺麗にする」
その作用のことを、オートファジーと言います。

①体内の老廃物(いらなくなった物)を分解して、エネルギーにしてくれる。

体が飢餓状態になると、オートファジーが活躍し始める。

細胞が老廃物を自食している図

細胞が自分の中にある、不要物を食べる。

このことからオートファジーは別名、自食作用とも言われます。

オッさん

やあ、オッさんです!

ボクはギリシャ語で…

  • Auto = 自分自身
  • phagy=食べる

合わせてAutophagy(オートファジー)なんだ!

リット

食欲をコントロールできる、美肌効果、血液サラサラ、睡眠改善、腸内環境の改善、などの様々な効果が期待できます。

中でも食欲コントロールには無類の効果があります。

食欲とのたたかいは、ダイエットで一番つらいところですよね?

断食を始めて1~2週間たつころには、自然と食欲が抑制されてきます。

なのでプチ断食は最も楽で、はっきりと根拠のある健康法とも言えます。

お酒、揚げ物、甘いお菓子…

私も毎日のように口にしていました。

オッさん

実際にプチ断食してどうだった?

ひかえ目に言って最高です!

あんなに食べ散らかしていた私でも、食欲をコントロール出来るようになりました。

メリット

体重と一緒に、筋肉も若干落ちる。

これが唯一とも言えるデメリットです。

ただし軽い運動で解消できる程度です。
よく聞く腕立てや腹筋、スクワットでいいので、週3~4回から始めましょう。

また断食中に運動をすると、さらに効果が上がります。

「プチ断食サイコー!」という情報ばかりなので、あえてデメリットを紹介しました。

オッさん

それだけ「正しく理解しよう。」ってこと?

はい。

間違った知識で「痩せないじゃん!」と言われるのも、お互いに不幸なので

第2話:オッさんは、元自宅警備員だった!?

オートファジーさんは、あなたの細胞が変化した姿。
正確には空腹で目覚めた細胞が、起こす行動です。

「明日から頑張る」

これがあなたの細胞
ろくに働きもせず、食っちゃ寝の生活をしています。
だって何もしなくても、美味しいごはんが勝手に配られるんですもの。

ある日、いきなり食べ物が無くなってしまいました。
細胞さんは驚きます。

「ご飯が無い!何で?」
それは、あなたがプチ断食を始めたからです。

次にあたりを見回すと、家の中がゴミだらけでした。
「うわっ!ボクこんな家に住んでたの!?」
そうです。老廃物がたまってるんです。

「ボクは今まで甘やかされてきたんだ…」
細胞さんは老廃物の中心で、静かに泣きました。

腹が細胞を目覚めさせる

プチ断食をすると、体細胞はビックリします。

あなたが食べなくなる
= 細胞が食べる栄養も無くなる

なので体細胞は嫌でも働くことになるんです。
これがプチ断食による、細胞の最大の変化です。

「生活のために働かなくちゃ!」

なんだか私たちみたいで、親近感がわきますね。

廃物って何?

栄養素が代謝された後に残る、不要な物のことを言います。

例えば…

  • 古い細胞小器官
    (ミトコンドリア、ゴルジ体…)
  • 尿酸
  • 乳酸
  • フケやアカ

などです。
95%が便や尿から排泄されます。

オートファジーは排出されるはずの老廃物を、リサイクルしてくれます。

細胞さん

その後、エネルギーに換えるんだよね。
つまり体が省エネモードになるってこと?

はい。

その結果、食欲も穏やかになるんですね。

第3話:そして、リーンゲインズへ…

プチ断食
これの最大の効果は、それまでニートだった細胞を覚醒させることです。

「掃除して…、節約もして…、あとご飯がなきゃ生きていけない!」

飢餓状態で、追い詰められた細胞さん。
嫌でも働かなきゃ生きていけません。

( お前はもう、若くない )

30歳の誕生日に言われたこの言葉が、細胞さんの胸をしめつけます。

「夏までに-10kg…そしたら10歳若返る!」

自分を甘やかしてくれる、かあちゃん(あなた)はもういないんです。
なにしろプチ断食に大ハマりだから。

そうです。
今こそ細胞さん、就職の時です。

「かあちゃん…ボク、立派にオートファジーして見せるから!」

就職先は「リーンゲインズ株式会社」
いい歳こいた細胞さん。
彼は立派なオッさんになることが出来るのでしょうか。

動で効果アップ?

リーンゲインズとは
プチ断食中に運動をする、というダイエット方法です。

人は生きてるだけで、カロリーを消費します。

例えば脳を使う、体を動かす、内臓が働く。

仕事や家事、朝起きてから寝てる間ですらエネルギーが消耗されているんです。

なのでプラスアルファで筋トレやランニングをすれば、さらに「痩せ」が期待できる。それがリーンゲインズです。

ひとつ注意があります。

リーンゲインズをするなら、軽い運動にとどめて下さい。

かあちゃん

断食で省エネモードだから…

やりすぎはダメってことね。

さすが、かあちゃん。

なので理由があって、きつい運動をするなら

  • 「有酸素運動で体力がもたない…」
    = 軽い運動にする。
  • 「どうしても筋肉を増やしたい!」
    = 8時間の摂取カロリーを増やす

のように、運動・食事量を調整しましょう。

べなければ痩せる?

はい痩せます。
一番手っ取り早いのは食べないことです。

でもちょっと待って!

食べずに痩せるというのは、決して健康的なダイエットではありません。

脂肪と一緒に筋肉も落ちます。
それにお肌や髪質、脳や内臓の機能まで犠牲になります。

毎日疲れきって、髪もぼさぼさ、あばら骨もクッキリ。

いくら細身でも、健康を犠牲にした体はスマートじゃありません

プチ断食は食べないダイエットではなく…

むしろしっかり食べる健康法なんです。

かあちゃん

「食べる」って、それ自体をコントロールするのが、良い痩せかよね!

その通り!

あなたの体は、あなたの食事で出来ている。

これを忘れないようにしましょう。

まとめ:食欲コントロールがカギ

プチ断食の目的は健康体です。

それも
食欲をコントロール出来る 体質になることです。

5年前の私は「たくさん食べなきゃ落ち着かない!」性格でした。
しかしプチ断食を始めてからは、一日のカロリーを意識的に変えられるようになりました。

さてこのページでは、プチ断食とオートファジーについて解説しました。

どちらも正しく理解しなければ、健康になることなんて出来ません。

例えば「とりあえず食べなきゃいいんでしょ?」と極端な食事制限をしてしまったり、「16時間も断食なんて、健康に悪そう」と誤解を生むからです。

正しい知識・方法で、

楽しくやりましょう!

次回はリーンゲインズについて解説します。
リーンゲインズちゃん、略してリっちゃんの活躍にご期待ください。

じゃんぼブログは
頑張るあなたを

応援します!

コメント

  1. ココロ より:

    はじめまして
    50代👩です。
    プチ断食やってみます。
    やはり食生活変えないと
    ダメですね!参考になりました。

    • コメントありがとうございます!
      慣れてきたら、アレンジも加えてみて下さい。

      自分の体質に合った方法があるので、よかったらまたお返事くださいね!