[プチ断食]108kg→74kｇを成功させた、オートファジーを解説[絵で分かる健康習慣]

はじめまして。
元108kg→現74kg
３０代 医療従事者のじゃんぼさんです。

流行のオートファジーについて「-10kg痩せたい。健康的に！」「プチ断食って効果あるの？」という質問をたくさん頂きます。

そこで、このページでは

と言う人のために

を滅茶苦茶わかりやすく解説します。

カタカナばかりだと分かりづらいので、絵を使った説明と簡単な用語解説にしました。

知れば知るほど健康になれる…
オートファジー君について、私の実体験をもとに書いています。

最後までご覧ください！

[プチ断食]108kg→74kgを成功させた、オートファジーを解説[絵で分かる健康習慣]

結論から言います。

プチ断食は、ダイエット
ではありません

痩せないの？

じゃあやめとこ。

ちょっと待ってください。

確かにダイエットではありません。

しかし痩せることが出来ます。

「何言ってんだ」と思われるでしょう。

お願いします。もう少しだけ聞いて下さい。

車と食欲は、急に止まれない

「ダイエット始めたんです！」
と話すのは、同僚の介護士Kさん。

始めたのは、ご存じ糖質制限ダイエット。

お米やパン、甘い物をいっさい食べないようにしていました。

～1週間後～

「-12kgも痩せたんです。糖質制限ってスゲー！」

確かに彼は痩せました。
しかし重大な欠点を見落としています。

～さらに１年後～

「リバウンドです…15kg太りました」

それもそのはず。
元の食生活に戻したなら、体重も元通りになります。

やせ我慢をしたところで、元々の食欲だけはどうしようもありません。

彼に正しい知識があれば、今頃スマートな体を手に入れられたのに。

目指すは、健康体

プチ断食の目的は、健康体です。

それも…

食欲をコントロール
出来る体質

目指すところは「痩せる！」ではなく…

健康になった！
その結果、痩せた！

が正しいんです。

ではどのように健康→痩せが起こるのでしょうか？

おっとその前に、プチ断食のやり方を解説します。

ザックリとした内容です。

プチ断食のやり方

①1日のうち16時間、何も食べないようにします。

※水は当然飲んでもいいです。
※慣れるまでは、軽食を摂るのをおすすめします。
（少量のナッツ、チーズ、ヨーグルト）

②残りの8時間、好きなものを食べます。

※一日のカロリーを、ここに入れます。
※その間は小分けに食べることをおすすめします。

③健康的な食事を心がけましょう。

※バランスよく食べましょう。（野菜、肉、お米）
※文字通り好きなものを食べていては、健康になることは難しいです。

1. 空腹の時間をつくる
2. オートファジーが活性化！

これを意図的にやるのがプチ断食です。

プチ断食で、オートファジーを活性化！

１６時間も食べない最大のメリットは…

細胞を活性化させる

ことにあります。

はい。
ここで登場するのがオートファジーです。

それまで甘やかされてきた細胞が…

「お腹空いた！」と働くようになるわけです。

漫画で分かる、オートファジー[働く細胞]

プチ断食に欠かせない、オートファジーについて。

それが実際に、どんな働きをするのかを見ていきましょう。

楽しく解説します。

登場人物

●オッさん(オートファジーさん)

「ボク、働くよ！」

●細胞さん(明日から頑張る)

「明日から頑張る」

●かあちゃん(プチ断食の鬼)

「お前はもう若くない」

第１話：オッさん、登場

オートファジーさんは体中の汚れを、エネルギーとして再利用してくれます。

まずリサイクル業者を思い浮かべて下さい。

「体を綺麗にするよ！」

これがオートファジーさん、略してオッさんです。

オッさんの仕事ぶりはすごいです。

体にたまった老廃物（いらなくなった物）を分解してエネルギーにしてくれます。

これを家に例えると…

これがあなたの
体の中で起こる

それがオッさんの役割です。

オッさん素晴らしい！
しかしそんな彼も、元は困ったやつでした。

オートファジーの働き

「細胞が自分自身の、汚れを綺麗にする」
その作用のことを、オートファジーと言います。

①体内の老廃物(いらなくなった物)を分解して、エネルギーにしてくれる。

②体が飢餓状態になると、オートファジーが活躍し始める。

細胞が自分の中にある、不要物を食べる。

このことからオートファジーは別名、自食作用とも言われます。

オッさん

やあ、オッさんです！

ボクはギリシャ語で…

• Auto = 自分自身
• phagy=食べる

合わせてAutophagy(オートファジー)なんだ！

メリット

食欲をコントロールできる、美肌効果、血液サラサラ、睡眠改善、腸内環境の改善、などの様々な効果が期待できます。

中でも食欲コントロールには無類の効果があります。

食欲とのたたかいは、ダイエットで一番つらいところですよね？

断食を始めて1~2週間たつころには、自然と食欲が抑制されてきます。

なのでプチ断食は最も楽で、はっきりと根拠のある健康法とも言えます。

お酒、揚げ物、甘いお菓子…

私も毎日のように口にしていました。

オッさん

実際にプチ断食してどうだった？

ひかえ目に言って最高です！

あんなに食べ散らかしていた私でも、食欲をコントロール出来るようになりました。

「プチ断食サイコー！」という情報ばかりなので、あえてデメリットを紹介しました。

オッさん

それだけ「正しく理解しよう。」ってこと？

はい。

間違った知識で「痩せないじゃん！」と言われるのも、お互いに不幸なので…

第２話：オッさんは、元自宅警備員だった！？

オートファジーさんは、あなたの細胞が変化した姿。
正確には空腹で目覚めた細胞が、起こす行動です。

「明日から頑張る」

これがあなたの細胞
ろくに働きもせず、食っちゃ寝の生活をしています。
だって何もしなくても、美味しいごはんが勝手に配られるんですもの。

ある日、いきなり食べ物が無くなってしまいました。
細胞さんは驚きます。

「ご飯が無い！何で？」
それは、あなたがプチ断食を始めたからです。

次にあたりを見回すと、家の中がゴミだらけでした。
「うわっ！ボクこんな家に住んでたの！？」
そうです。老廃物がたまってるんです。

「ボクは今まで甘やかされてきたんだ…」
細胞さんは老廃物の中心で、静かに泣きました。

「生活のために働かなくちゃ！」

なんだか私たちみたいで、親近感がわきますね。

オートファジーは排出されるはずの老廃物を、リサイクルしてくれます。

細胞さん

その後、エネルギーに換えるんだよね。
つまり体が省エネモードになるってこと？

はい。

その結果、食欲も穏やかになるんですね。

第３話：そして、リーンゲインズへ…

プチ断食
これの最大の効果は、それまでニートだった細胞を覚醒させることです。

「掃除して…、節約もして…、あとご飯がなきゃ生きていけない！」

飢餓状態で、追い詰められた細胞さん。
嫌でも働かなきゃ生きていけません。

（ お前はもう、若くない ）

３０歳の誕生日に言われたこの言葉が、細胞さんの胸をしめつけます。

「夏までに－10kg…そしたら10歳若返る！」

自分を甘やかしてくれる、かあちゃん（あなた）はもういないんです。
なにしろプチ断食に大ハマりだから。

そうです。
今こそ細胞さん、就職の時です。

「かあちゃん…ボク、立派にオートファジーして見せるから！」

就職先は「リーンゲインズ株式会社」
いい歳こいた細胞さん。
彼は立派なオッさんになることが出来るのでしょうか。

ひとつ注意があります。

リーンゲインズをするなら、軽い運動にとどめて下さい。

かあちゃん

断食で省エネモードだから…

やりすぎはダメってことね。

さすが、かあちゃん。

なので理由があって、きつい運動をするなら

• 「有酸素運動で体力がもたない…」
  = 軽い運動にする。
• 「どうしても筋肉を増やしたい！」
  = 8時間の摂取カロリーを増やす

のように、運動・食事量を調整しましょう。

食べなければ痩せる？

はい痩せます。
一番手っ取り早いのは食べないことです。

でもちょっと待って！

食べずに痩せるというのは、決して健康的なダイエットではありません。

脂肪と一緒に筋肉も落ちます。
それにお肌や髪質、脳や内臓の機能まで犠牲になります。

毎日疲れきって、髪もぼさぼさ、あばら骨もクッキリ。

いくら細身でも、健康を犠牲にした体はスマートじゃありません。

プチ断食は食べないダイエットではなく…

むしろしっかり食べる健康法なんです。

かあちゃん

「食べる」って、それ自体をコントロールするのが、良い痩せかよね！

その通り！

あなたの体は、あなたの食事で出来ている。

これを忘れないようにしましょう。

まとめ：食欲コントロールがカギ

プチ断食の目的は健康体です。

それも
食欲をコントロール出来る 体質になることです。

5年前の私は「たくさん食べなきゃ落ち着かない！」性格でした。
しかしプチ断食を始めてからは、一日のカロリーを意識的に変えられるようになりました。

さてこのページでは、プチ断食とオートファジーについて解説しました。

どちらも正しく理解しなければ、健康になることなんて出来ません。

例えば「とりあえず食べなきゃいいんでしょ？」と極端な食事制限をしてしまったり、「16時間も断食なんて、健康に悪そう」と誤解を生むからです。

正しい知識・方法で、

楽しくやりましょう！

次回はリーンゲインズについて解説します。
リーンゲインズちゃん、略してリっちゃんの活躍にご期待ください。

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