プロテインを飲み始める人への、たった一つのさえた回答[必要なタンパク質量]

始めてプロテインを飲むのに、難しい知識は必要ありません。

その目的が
ダイエットだろうと
トレーニングだろうと
必要な情報はたった一つです。

それは…

一食にどれくらい、タンパク質が必要か。

プロテインを飲み始める人への、たった一つのさえた回答

こんにちは、じゃんぼさんです！

プロテインを21種類、飲み比べた私がお話します…

プロテインって

どのくらい飲めばいいの？

一食で何g飲めばいいのか。それが分かったら、プロテインを選べますよね？

なので、簡単な計算方法を紹介します。

使うのは、小学生の算数とあなたの体重だけです。

さっそくやってみましょー！

一日に必要なタンパク質量

まずは、一日に必要な量を出します。

一日の必要量 ＝ 自分の体重 × 1~2g

※赤線の数字に関して
必要に応じて変えて下さい。「筋肉増やしたいから×2gにしよう！」とか「やせたいから1gにしとこ！」など。

一食に摂りたいタンパク質量

それから、一食にどれくらい必要かを出します。

一食の必要量 = 一日の必要量 ÷ 食事回数

これで、あなたが何グラムのプロテインを選べばいいかが分かります。

まとめ：計算のヒント

１日の必要量 ＝ 自分の体重 × １～２g
１食の必要量 ＝ 1日の必要量 ÷ 食事回数

※1日の必要量が多い場合は、食事回数を増やしてから計算しなおしてください。

こんなプロテインの選び方、してませんか？[3つの基準を決めよう！]

「なんか安いから。」「なんか良さそうだから。」「なんかオススメされてるから。」その選択が、あなたを苦しめる原因です。

www.jambo-blog.com

根拠

最近ではタンパク質中心の食生活が良いという認識が、より一般に広まってきました。

たしかにその考えは間違いではありません。

では、その根拠は何でしょうか？

一日の摂取推薦量

厚生労働省発行の食事摂取基準2020には、一日のタンパク質推奨量が記載されています。
それによると…。

対象年齢：18～64歳
男　性　：60g/day
女　性　：50g/day

厚生労働省

数値だけを見ても分からないので、身近な食材で見てみましょう。

例えば、たまご一個だと6.4g。牛乳コップ一杯で6.8g。
また低カロリー高たんぱくと話題の鶏ムネ肉は、一枚につき21.3gです。

限界摂取量

タンパク質はとにかく多く摂取すればイイ！
というわけではありません。

もちろん、摂取の上限があるんです。
これを、限界摂取量と言います。

具体的にどれくらいかというと…

体重(kg) × 2.0(g) = 限界摂取量(g)

まとめ：根拠

２つの情報を組み合わせると、一日に摂取できるタンパク質の範囲が分かります。

男　性　：60g～限界摂取量
女　性　：50g～限界摂取量

<例1　体重55kgの女性>
　55kg×2.0=110g
　一日の摂取量目安＝50g～110g

<例2　体重80kgの男性>
　80kg×2.0=160g
　一日の摂取量目安=60g～160g

要するに、体重 × 1~2gと初めに言った通りになるわけです。

まとめ：情報におどらされないで！

プロテインに関しては、情報がとにかく多すぎる！

いつ飲めばいい？日に何回飲めばいい？ダイエットに効果があるのか…

小難しい話はトレーニングを始めてからでも遅くありません。
なので、まず自分にプロテインが必要か？を知ることが第一なんです。

それでは、あなたが最高の選択ができることを願って！