MCTオイルを運動・活動の3時間前に飲む理由[7つの質問答えてみた]

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このページでは「MCTオイルのよくある疑問」にお答えします!

  • 「糖質制限中で体力が…」
  • 「バルクアップとダイエットを両立したい…」
  • 「でも筋肉は維持したい!」

というあなたのために、

  • MCTオイルの摂取タイミング
  • 運動・生活のパフォーマンスを上げる、おすすめの摂取方法
  • MCTオイルQ&A

について、めちゃくちゃ簡単に回答します!

●この記事を書いた人

じゃんぼブログ著者であるじゃんぼさんが、グレーのタンクトップを着て、ダンベルを片手に左肩を見せている写真。

初めまして。

あなたはダンベル何キロ持てる?

32歳 元 医療従事者のじゃんぼさんです。

MCTオイルの摂取タイミング

白い時計と、白いマグカップが並んでいる様子の写真。

近年「糖質に代わるエネルギー源」として、MCTオイルが注目され始めました。

MCTオイルは、運動や活動の3時間前に摂取するのがポイントです。また小さじ1~2杯ほどが適量となります。

  • 運動・活動のパフォーマンスを上げる
  • 脂肪として蓄積されづらい(太りづらい)
  • 安価で手に入りやすい

MCTオイルは、およそ3時間でエネルギーに変換されます。また糖質と違い脂肪になりづらいので、ダイエットと運動パフォーマンスを両立させるのに最適な食品です。

即効でエネルギーになるので、生活やトレーニングの質向上も望めます。

MCTオイルの摂取方法

机の上にパソコンやノート、ペン、コーヒーが乗っている様子の写真。

コーヒーと一緒に飲むのがおすすめです。
運動や仕事の前に摂取するなら、これ以上はありません。

  • パフォーマンスアップ(カフェインの覚醒作用)
  • より脂肪をエネルギーに変換しやすい
  • 吸収のタイミングが近い(約3時間)

カフェインの吸収が始まるのは約30分後からです。およそ3時間後には効果が最大となり、消失する5~7時間まで持続します。

つまりMCTオイル+コーヒーを3時間前に飲めば、最高の状態で活動を始められるわけです。

ブラックコーヒーが苦手な人は、低カロリーの甘味料も選択の一つです。

例えば↓

  • ステビア
  • エリスリトール
  • ラカンカ

私はステビアとエリスリトールがMixされた甘味料を使っています。独特の甘苦さ?が薄れて、使いやすいです。

FAQ-オイルにまつわるエトセトラ-

多くの筋トレ・ランニング愛好家が思う、MCTオイルの7つの疑問に答えてみました。

プロテインに混ぜるのは、あり?なし?

プロテインに混ぜて飲んだら、一石二鳥ですよね?

いいえ。

消化・吸収の時間が違うので、効果は期待できません。

  • プロテイン=およそ2時間で作用
  • MCTオイル=およそ3時間で作用

↑消化・吸収に差があるので、一緒に飲んでも「たんぱく質の吸収」と「良質なエネルギーの補給」を両立させることが出来ません。

なので、プロテインとMCTオイルは別々に飲むほうが効果的です。

味が変わるんじゃない?

コーヒーに入れて、油っぽくないかな?

そのままだと若干 油っぽいです。

しっかり混ぜることが、美味しく飲むコツです。

MCTオイルを混ぜるのに最適なアイテムは、下の3つです。お好きな物を選んでください。

  • フレンチプレス(しっかり混ざる、高い)
  • 電動プロテインシェイカー(しっかり混ざる、安い)
  • かくはん機(ある程度 混ざる、安い)

おすすめは電動シェイカーです。
プロテインにも使えるので、一石二鳥です。

電動シェイカーはこんな感じ▼

高性能で手軽なVoltrx『電動シェイカー』の詳細はこちら。

普段から飲むのはアリ?

なんか良さそうだから、運動以外でも飲みたいんだけど…

いいですね!

「エネルギーに変換されやすい」性質を考えると、

  • 朝:目覚めの一杯に
  • 昼:仕事の休憩時間に

上記のタイミングで飲むのが良いと考えられます。

寝る前に摂取するメリットもあります。

特に「糖質制限」をしている場合に効果があり、糖質よりも脂肪を優先的に燃焼させる効果があるようです。

おすすめの摂取方法は、ホットミルクです。
温かいミルクが副交感神経に作用するので、リラックス効果が期待できます。

C8,C10,C12って何?

ググったらC8とかC10とかあって、よく分からないです…

MCTオイルに含まれる、中鎖脂肪酸の種類です。

数値が少ないほど消化吸収が早いので、エネルギーに変わる時間も短くなります。

  • C8 ・・・カプリル酸
  • C10・・・カプリン酸
  • C12・・・ラウリン酸

3つの中でC8が最も早く吸収され、エネルギーに変換されやすいです。C10は2番目に早く、C12は比較的にゆっくり吸収される成分です。

MCTオイルを選ぶ際は、3つの内どれが何%含まれているかを見極めるようにしましょう。例えば↓

このように、成分表に書いてあるMCTオイルは信用できますね。

中には明記されていない場合もあるので、注意してください。

腹痛の原因になるって聞いた…

飲んだら「お腹が痛くなった」ってamazonのレビューにあったよ!

まずは小さじ1杯(5g)から様子を見ましょう。

腹痛の原因は、MCTオイルの消化吸収が早すぎることです。

他にも「そのまま飲んだ!」という場合に、お腹が痛くなるようです。

なので、食材に混ぜる・かけることで対策することをおすすめします。

  • 飲み物に混ぜる(コーヒー、紅茶、豆乳)
  • 食べ物にかける(サラダ、ヨーグルト、パン)

私は2年ほどMCTオイルをコーヒーに混ぜています。

スプーン1杯でちょうど良いくらいです。

油!?太りそう!

油なんだし、太るんじゃない?

確かに脂質のカロリーが高いのは事実です。

しかし「太りやすい脂質」と「太りにくい脂質」があるのは、ご存じですか?

  • 太りやすい・・・常温で固体の”脂”
  • 太りにくい・・・常温で液体の”油”

↑簡単に言うと、こうです。

脂は体内でも固まって蓄積しやすく、油は体内でもサラサラなのでエネルギーに変換されやすい性質があります。

中でもMCTオイルは常温で液体の油。太りにくい脂質なので、近年話題になっているわけです。

じゃあ痩せるの?

痩せるんだよね?じゃあ沢山飲もう!

いいえ。

過剰にとり入れることは、おすすめしません。

MCTオイルは”痩せる脂質”ではありません。あくまでも”太りにくい脂質”です。

太りにくい脂質は他にも。えごま油や魚油(DHA,EPA)などがあります。また、同じ量を摂っても牛脂やバターは、太りやすいと考えられます。

ちなみにMCTオイルは、一般的な油(サラダ油、キャノーラ油)と比べて4~5倍ほどエネルギー効率が高いとされています。

まとめ:糖質に代わる、新しいエネルギー

黒いTシャツの男性が、コーヒーを淹れている様子の写真。

MCTオイルを運動前に飲む。
具体的なタイミングは「およそ3時間前」です。またコーヒーに混ぜるとカフェインを同時に摂取できるので、パフォーマンス向上も期待できます。

  • 運動、生活のパフォーマンス向上
  • 脂肪として蓄積されづらい(太りづらい)
  • 安価で手に入りやすい

MCTオイル+コーヒーは、朝の一杯にもおすすめなので、ぜひ試してください。

何かと話題のバターコーヒーは、こちらで紹介しています。

そんな感じ!
じゃんぼブログでした!

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