MCTオイルを運動・活動の３時間前に飲む理由[7つの質問答えてみた]

ブラックコーヒーが苦手な人は、低カロリーの甘味料も選択の一つです。

例えば↓

• ステビア
• エリスリトール
• ラカンカ

私はステビアとエリスリトールがMixされた甘味料を使っています。独特の甘苦さ？が薄れて、使いやすいです。

• プロテイン=およそ2時間で作用
• MCTオイル=およそ3時間で作用

↑消化・吸収に差があるので、一緒に飲んでも「たんぱく質の吸収」と「良質なエネルギーの補給」を両立させることが出来ません。

なので、プロテインとMCTオイルは別々に飲むほうが効果的です。

MCTオイルを混ぜるのに最適なアイテムは、下の3つです。お好きな物を選んでください。

• フレンチプレス(しっかり混ざる、高い)
• 電動プロテインシェイカー(しっかり混ざる、安い)
• かくはん機(ある程度 混ざる、安い)

おすすめは電動シェイカーです。
プロテインにも使えるので、一石二鳥です。

電動シェイカーはこんな感じ▼

高性能で手軽なVoltrx『電動シェイカー』の詳細はこちら。

寝る前に摂取するメリットもあります。

特に「糖質制限」をしている場合に効果があり、糖質よりも脂肪を優先的に燃焼させる効果があるようです。

おすすめの摂取方法は、ホットミルクです。
温かいミルクが副交感神経に作用するので、リラックス効果が期待できます。

• C8 ・・・カプリル酸
• C10・・・カプリン酸
• C12・・・ラウリン酸

3つの中でC8が最も早く吸収され、エネルギーに変換されやすいです。C10は2番目に早く、C12は比較的にゆっくり吸収される成分です。

MCTオイルを選ぶ際は、3つの内どれが何％含まれているかを見極めるようにしましょう。例えば↓

このように、成分表に書いてあるMCTオイルは信用できますね。

中には明記されていない場合もあるので、注意してください。

他にも「そのまま飲んだ！」という場合に、お腹が痛くなるようです。

なので、食材に混ぜる・かけることで対策することをおすすめします。

• 飲み物に混ぜる(コーヒー、紅茶、豆乳)
• 食べ物にかける(サラダ、ヨーグルト、パン)

私は2年ほどMCTオイルをコーヒーに混ぜています。

スプーン1杯でちょうど良いくらいです。

• 太りやすい・・・常温で固体の”脂”
• 太りにくい・・・常温で液体の”油”

↑簡単に言うと、こうです。

脂は体内でも固まって蓄積しやすく、油は体内でもサラサラなのでエネルギーに変換されやすい性質があります。

中でもMCTオイルは常温で液体の油。太りにくい脂質なので、近年話題になっているわけです。

MCTオイルは”痩せる脂質”ではありません。あくまでも”太りにくい脂質”です。

太りにくい脂質は他にも。えごま油や魚油(DHA,EPA)などがあります。また、同じ量を摂っても牛脂やバターは、太りやすいと考えられます。

ちなみにMCTオイルは、一般的な油(サラダ油、キャノーラ油)と比べて４～５倍ほどエネルギー効率が高いとされています。