こんな人は、トレーニング成果が上がりやすい[リスト]

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trouble man

こんな人は、トレーニング成果が上がりやすい

こんにちは、じゃんぼさんです。

みなさんはトレーニング頑張ってるのに、成果が上がらないことありませんか?

例えば…

プラスもう一回ができない!
1か月も腕立てしたのに…

一生懸命やってるのに、

ダンベルの重量を上げられない!

1か月が過ぎ…3か月が過ぎ…、気づけば1年!まったくやせないor太らない!ちょっとは進歩したけど、慣れた動作を繰り返す毎日…。

せっかくトレーニングするなら、進歩が欲しいですよね?私も筋トレで成果が上がらなかったタイプなので、よけいにそう感じます。

How to Do?

パフォーマンスを上げて、効果を最大にしましょう!
そんな時に見直すのは、まず食生活、次に生活リズム、最後にトレーニング内容です!

ただ、漠然と言っても納得はできないと思うので…

思い切ってトレーニング見直しリストを公開します

悩めるトレーニーのお役に立てるなら嬉しいです。

※私が昔使っていた表に手を加えたものなので、初心者向けです。

※誰でも使えるものにしたので、細かい数値は挙げていません。

パフォーマンスリスト[日常を見直そう]

How to Do?

  • Yes, Neither, No(はい、どちらともいえない、いいえ)
  • 直感的に答えて下さい。
  • 必要な場合は、ココからダウンロードして下さい。(PDF形式)
    もしくは下の画像をコピーしてもけっこうです!

使い方

  • 食生活、生活習慣、トレーニングの3項目の内Yesの少ない部分が改善すべき項目です。
  • また全24項目の内一つでもYesでないなら、そこを見直しましょう。
  • 必要な場合はココからもダウンロードできます。(PDF形式)

まとめ:パフォーマンスリスト

トレーニングのパフォーマンスを上げる方法は…

よく食べ、よく休み、適切なトレーニングをする。

です。すっごく当たり前のことですが、上のリストを見直してみると案外Yesでない項目はありませんか?

いずれも、筋トレやランニングといったトレーニング全般のパフォーマンスを上げるために欠かせない項目です。

まとめ:いつも新たな挑戦を

success

トレーニングはトライ&エラーです。
YESじゃない項目があっても、落ち込んではいけません。

弱点が分かったのなら改善すればいい

私が初心者の頃、上のリストに照らし合せて自己管理していました。すると筋トレ中の音楽がネックになっていることが分かったので、ここぞという時の勝負曲を決めるようにしました。

今ではダンベルの重量を上げてみる時なんかは必ず、QUEENのWe Will Rock Youをかけています。ものすごい自己肯定感出てきますよ?他のトレーニーさんに聞いても「勝負曲あるよ!」って人は一定数いるのでアリだと思います。

トレーニングはいつも、新たな挑戦。
挑戦するなら、最高のパフォーマンスで臨みましょう。

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